La despersonalización y la desrealización se asocian con el síndrome de ansiedad y pánico

La despersonalización y la desrealización son síntomas que pueden surgir asociados al pánico/ansiedad/miedo y pertenecen a un grupo de sensaciones/sentimientos conocido como Disociación.

Existe una escala que evalúa el grado de disociación que varía en una puntuación entre 0 y 10. Por ejemplo, algunas personas con trastorno de pánico puntúan en esta escala entre 4 y 5. Muchas personas con ataques de pánico dicen que los ataques comienzan con la experiencia. .de despersonalización y/o desrealización.

Las sensaciones de disociación son muchas y variadas.

Sensaciones disociativas:

-sensibilidad a la luz y al sonido;

– visión de túnel;

– sentir que el cuerpo ha aumentado, sintiéndolo más grande de lo normal;

– sensación de que el cuerpo se ha reducido a proporciones mínimas;

– los objetos estacionarios parecen moverse;

– conducir el coche y darse cuenta de que no recuerda parte o la totalidad del viaje;

– escuchar a alguien hablando y darse cuenta de que no escuchó nada o partes de lo que dijo la otra persona;

– a veces “mirar al vacío” y no tener la noción de que ha pasado el tiempo.

Atención : muchas de estas sensaciones disociativas son normales. Sólo son un problema cuando influyen en la vida de la persona causándole malestar y/o problemas emocionales/psicológicos.

Comprender los sentimientos y sensaciones de despersonalización y desrealización

Las personas que experimentan despersonalización/desrealización se sienten divorciadas tanto del mundo como de su propio cuerpo. Generalmente las personas afirman sentir “que la vida se vive como en un sueño”; las cosas parecen irreales, fuera de foco; algunos dicen que se sienten separados de su propio cuerpo. Otra característica de esta condición puede incluir pensamientos “extraños” o una preocupación constante que a las personas les resulta difícil “apagar”.

A continuación, transcribo un texto escrito por Paul David (2009) sobre sensaciones y sentimientos de despersonalización/desrealización:

“Es como si las personas, sin importar cuánto lo intenten, sintieran que no pueden lidiar bien con el mundo que los rodea. Se sienten distanciados de su entorno, lo que les dificulta hablar y conectarse con otras personas. Pueden sentir que ya no tienen sentimientos por otras personas cercanas a ellos. La persona parece que ya no se siente normal y esto puede costar mucho a quien pasa por esta experiencia.

La despersonalización es en muchos casos un subproducto de la ansiedad, ya que las personas van por un camino de preocupaciones, miedos, aprensiones y vigilancia constante sobre lo que piensan, sienten o hacen. Hay una enorme autoconciencia de las cosas, haciendo que la persona se sienta absorta en sus propios procesos internos. Es extremadamente común que las personas teman volverse locas, perder el control, pero no, no se volverán locas ni perderán el control. Este estado surge de estar constantemente preocupado por tus problemas. La despersonalización/desrealización no es dañina en sí misma, no es peligrosa y no es un trastorno grave. Es natural que las personas se vean más o menos afectadas según el tipo de situación, ansiedad y contexto en el que se insertan,

La despersonalización ocurre con la ansiedad porque estás tan acostumbrado a observarte a ti mismo, a cuestionar lo que tienes, día tras día, que comienzas a sentirte alejado del mundo exterior. Tu mente se ha vuelto más “cansada” y menos resiliente (más fácil de superar obstáculos, resistencia emocional y psicológica) porque lo que haces es observar y preocuparte por todos tus síntomas. Es como si la mente hubiera sido bombardeada con pensamientos de preocupación y se fatigara. Cuando la mente se cansa psicológica y emocionalmente sentimos estos extraños sentimientos de desapego del mundo que nos rodea y de nosotros mismos, experimentando un estado de pseudosueño. Ahí es cuando podemos empezar a convencernos de que estamos empeorando, que nos estamos volviendo locos, que estamos perdiendo el control. Pero no nos estamos volviendo locos,

Cuando las personas se encuentran en el ciclo de preocupación/rumia y comienzan a pensar profunda y constantemente, es un ciclo. Se estudian en profundidad, comprobando, observando y centrándose en sus síntomas. Incluso podrían despertarse por la mañana solo para continuar con este hábito de “¿Cómo me siento esta mañana?”. “¿Puedo sentirme bien durante el día?” “¿Qué nueva sensación es esta que siento?” Esto puede durar todo el día, provocando así un cansancio adicional al que ya existe en nuestra mente. Este control y observación constantes de sus síntomas se convierte en un hábito, pero como todos los demás hábitos, este también se puede cambiar.

Rumiación, preocupación, miedos; nos preocupamos tanto por cómo nos sentimos que no pensamos en nada más. ¿Es de extrañar que se sienta tan desapegado y alejado de su entorno? ¿Es de extrañar que no puedas concentrarte?

Algunas personas, cuando estudian para los exámenes durante horas y horas, llegan al punto en que ya no pueden asimilar la información, por lo que se toman un descanso y continúan al día siguiente. Aquí no hay descansos ni tiempos de espera para usted.

Lo que mucha gente no sabe es que la despersonalización puede ocurrir en personas sin problemas de ansiedad o pánico. Puede suceder cuando alguien ha perdido a un ser querido, ha tenido un accidente automovilístico o ha tenido un shock emocional de cualquier tipo recientemente. Es un mecanismo de defensa, es como la manera que tiene el cuerpo de protegernos de toda la preocupación o el dolor que podamos estar sintiendo. Esto suele ser temporal y cuando la persona en duelo supera parte de su dolor, la despersonalización disminuye y/o desaparece.

El problema de la ansiedad es que las personas que la padecen tienden a preocuparse y la despersonalización viene como una protección contra todo este estrés y preocupación diarios. Las personas pueden entonces sentirse desapegadas, distantes, vacías, sin emociones. Lo que pasa en ese momento es que la gente empieza a preocuparse y obsesionarse con este nuevo sentimiento, pensando que es algo serio y grave, o que se pueden volver locos. Incluso pueden “olvidar” su ansiedad y concentrarse solo en este nuevo sentimiento, lo que puede hacer que estos sentimientos y sensaciones aumenten. La desrealización crece a medida que entramos en el ciclo de la preocupación y el miedo y así nuestro cuerpo nos protege cada vez más de estos sentimientos, haciéndote sentir más desapegado y desapegado.

La manera de superar la despersonalización es no preocuparse ni obsesionarse por ella, sino darle espacio, darle el espacio que necesita y no sentirse “superado” o “dejado” por ella. Ver la despersonalización como un mecanismo que encuentra el cuerpo para protegernos y no como una señal de que algo terrible va a pasar o que te puedes volver loco. Este síntoma es como cualquier otro y cuanto más te preocupes u obsesiones por él, más grande puede volverse el problema y más tiempo puede permanecer en el ciclo”.

Contenido tomado del Blog Síndrome de Pánico