Alimentos que reducen la ansiedad

Brasil lidera el ranking de personas con trastornos de ansiedad o depresión. En general, una de cada diez personas en Brasil está ansiosa. Por lo tanto, podemos decir que estos trastornos son comunes entre muchas personas.

Es una confusión de sentimientos caracterizada por preocupaciones excesivas y nerviosismo constante. La medicación es casi siempre necesaria para un tratamiento eficaz. Sin embargo, sobrevivir con medicamentos no siempre es la solución.

Además de la medicación, existen varias técnicas para superar los síntomas de la ansiedad y una de ellas es cambiar tu estilo de vida, ya que una dieta rica en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y proteínas magras puede ser de ayuda.

A continuación se enumeran algunos alimentos y bebidas respaldados por la ciencia que pueden ayudarlo a controlar su ansiedad.

1 – Salmón

El salmón puede ser beneficioso para reducir la ansiedad.

Contiene nutrientes que promueven la salud del cerebro, incluida la vitamina D y el ácido eicosapentaenoico (EPA), así como el ácido docosahexaenoico (DHA). Estas sustancias pueden ayudar a regular los neurotransmisores dopamina y serotonina, que pueden tener propiedades relajantes y calmantes.

El consumo adecuado de EPA y DHA puede promover la capacidad del cerebro para adaptarse mejor al cambio, permitiéndole lidiar mejor con su ansiedad.

2 – Manzanilla

La manzanilla es una hierba que puede ayudarte a reducir la ansiedad.

Contiene altas cantidades de antioxidantes que se ha demostrado que reducen la inflamación, lo que puede reducir el riesgo de ansiedad.

Varios estudios prueban la asociación entre la manzanilla y la ansiedad. Descubrieron que las personas diagnosticadas con Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) tenían una reducción significativa de los síntomas después de consumir el extracto de hierba.

3 – Espárragos (espárragos)

Algunos estudios afirman que las personas con ansiedad tienen una deficiencia de folato. Los espárragos son un alimento rico en este nutriente que mejora el estado de ánimo. Una taza pequeña proporciona dos tercios de su valor de folato diario recomendado.

3 – Aguacate

La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir varios neurotransmisores, incluida la serotonina, que influye en el estado de ánimo. Este alimento tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso y la falta del mismo puede generar ansiedad. Los aguacates son ricos en vitamina B que ayuda a aliviar el estrés y también tiene grasas saludables para el corazón.

4 – Almendras

Las almendras son ricas en vitamina B2 y E. Masticar algunas solo te hará bien, ya que ambos nutrientes ayudan a reforzar tu sistema inmunológico en momentos de estrés. El magnesio contenido en la almendra puede ser un tratamiento eficaz para los síntomas de ansiedad. Sin embargo, no consuma en exceso, ya que un consumo inadecuado puede causar una disminución en el nivel del neurotransmisor serotonina en el cerebro.

5 – Yogur

Si sufres de ansiedad, el yogur es un alimento que debes incluir en tu dieta.

Los probióticos o bacterias saludables que se encuentran en algunos tipos de yogur pueden mejorar en gran medida su bienestar, incluida su salud mental. El consumo de estos probióticos promueve la salud mental y la función cerebral al inhibir los radicales libres y las neurotoxinas, que pueden dañar el tejido nervioso del cerebro y causar ansiedad.

6 – Repollo

Investigadores de la Universidad Estatal de Nueva York encontraron que los síntomas de ansiedad están relacionados con una baja acción antioxidante y que estos mismos antioxidantes pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. Las verduras de hojas oscuras como la col rizada, ricas en betacaroteno y vitamina E, aumentan los niveles de antioxidantes y ayudan al cerebro a funcionar de manera óptima.

7 – naranja

La naranja es rica en vitamina C. Esta sustancia es capaz de reducir el nivel de presión arterial y la hormona del estrés cortisol. Solo come o bebe una naranja, sin azúcar, al día y ya te estás ayudando mucho.  

En general, esta investigación está bastante resumida, pero seguro que si incluyes estos alimentos en tu dieta diaria, verás un resultado sorprendente.

¿Cuándo debo visitar a un médico?

Si se encuentra viviendo en un estado de ansiedad o depresión, busque ayuda médica. Pueden recetar medicamentos para ayudar a combatir los síntomas, recordando que es fundamental comer bien y someterse a terapia para entender la raíz del problema.

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