Presión arterial alta: Vea 7 pasos cómo monitorearla y mantenerla bajo control

Al analizar los datos, podemos ver que la hipertensión es un problema grave de salud, el cual se debe al aumento de la presión arterial. Actualmente esta enfermedad se encuentra entre las principales causas de muerte en el mundo. 

Antes de nada, debemos entender que la presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes arteriales. La misma puede ser baja o alta, pero por lo general la alta suele ser más peligrosa, ya que puede provocar fallas en la circulación sanguínea, y entre sus complicaciones están las enfermedades cardiovasculares o cerebrales. 

Por eso es tan importante que las personas que padecen de esta enfermedad tengan un control adecuado, tomando los medicamentos indicados por los médicos y adquiriendo nuevos hábitos saludables. 

En el post de hoy veremos cómo es posible monitorear y mantener la presión bajo control. ¡Sigue leyendo y descubre más! 

1 Practicar ejercicios regularmente 

La práctica regular de ejercicios, de 30 a 60 minutos diariamente, ayuda a reducir la presión. En poco tiempo podrá notar la diferencia. Hasta 10 minutos de actividad física realizados diariamente, como por ejemplo caminar o tener alguna actividad moderada, pueden ser de gran ayuda. Recuerde, antes de comenzar cualquier actividad, consulte primero con su médico. 

2 Alimentación equilibrada 

La hipertensión muchas veces está relacionada con los alimentos que incluimos en nuestros platos. Por eso, es importante tener una alimentación rica en verduras, frutas, cereales integrales, vegetales y derivados lácteos sin grasa. 

Sabemos que mudar los hábitos alimenticios de una hora para otra no es fácil, pero es muy necesario. Consulte con su médico o un nutricionista cuáles deben ser los alimentos que debe incluir o evitar de acuerdo a su caso. 

3 Reduzir el uso de sal

Para las personas hipertensas, el sodio (sal) puede ser un verdadero veneno. Disminuyendo la cantidad de este ingrediente en sus comidas, podrá disminuir la presión considerablemente. Se recomienda limitar el sodio a 1500 mg o menos por día. 

Para esto, coma menos alimentos procesados, como es el caso de comidas processadas congeladas, papas fritas, embutidos y bacon. 

4 Reduzca la cantidad de alcohol ingerida 

El alcohol consumido en exceso puede ser muy dañino para la salud y como consecuencia puede aumentar la presión. Así como también reduce la eficacia de los medicamentos que deben ser tomados diariamente por las personas con hipertensión arterial. 

5 Elimine el tabaquismo 

Para los hipertensos, el hábito de fumar puede ser extremadamente perjudicial. La nicotina, sustancia presente en los cigarros, puede aumentar la presión hasta en 10 nm Hg o más. 

Algo también importante que vale la pena recalcar, los fumadores pasivos, o sea, los que están cerca de personas que fuman, acaban inhalando el humo. Esto puede ser hasta más peligroso que en los propios fumantes, causando presión alta y enfermedades cardiovasculares. 

6 Disminuya la cafeína 

El consumo de bebidas con cafeína, como por ejemplo el café, pueden ocasionar una subida repentina de la presión. A pesar de diversos estudios realizados, aún no se sabe si este efecto puede ser duradero o apenas temporal. Por sí o por no, es mejor disminuir la cantidad ingerida en el día. 

7 Controlar el estrés

Normalmente el estrés puede causar un aumento de la presión arterial, como también del azúcar en la sangre y hasta de la frecuencia cardiaca. Es válido que con el ajetreo diario, a veces se hace difícil controlarlo. Pero es de vital importancia reducir los niveles y para esto es fundamental saber que lo está ocasionando.