Cómo mejorar la calidad del sueño y por qué es importante para la salud

Sabías que una buena calidad del sueño puede influenciar directamente tu salud? Caso no sepas, según estudios realizados, dormir es la manera que el cuerpo y el cerebro tienen para recuperarse del estrés del día.

Gracias a una buena noche de sueño, la persona consigue tener un mejor desempeño en su jornada diaria y hasta logra tomar mejores decisiones. 

Pero no para por ahí, dormir te puede ayudar a sentirte más optimista, alerta y hasta mismo tener una mejor relación con las personas a tu alrededor. Infelizmente con la vida tan agitada que llevamos a veces se hace difícil tener una noche tranquila de sueño y dormir las horas necesarias. 

Aun así, esto es fundamental hasta para combatir enfermedades. Por eso, en el post veremos cómo es posible mejorar la calidad del sueño y por qué es tan importante para la salud. ¡Sigue leyendo y descubre más! 

Los beneficios de una buena noche de sueño para la salud física y mental

Para que podamos tener una mejor calidad del sueño debemos seguir una fórmula bien simple: sueño de calidad + tiempo suficiente. Esto sin duda alguna nos puede traer diversos beneficios. Vea algunos: 

• Reduce el estrés:Durante las horas de sueño, el organismo disminuye la producción de adrenalina y cortisol, lo cual disminuye el estrés acumulado durante el día.

• Mejora el humor: El organismo normalmente produce serotonina, que es la hormona reguladora del humor. Cuando el cerebro está cansado la producción de esta se puede ver afectada. Al dormir bien durante la noche, las personas tienen mejor disposición y más contentas durante el día. 

• Ayuda en el sistema inmune: Al dormir bien, ayudamos al organismo a combatir infecciones y para que se mantenga saludable. Esto se debe a que durante el sueño, el cuerpo produce proteínas extras que hacen que el sistema inmune se mantenga más fuerte. 

Cómo el sueño afecta el estado de ánimo y la productividad durante el día

El sueño puede afectar el estado de ánimo y la productividad de muchas maneras. Estudios demuestran que las principales afectaciones pueden ser: incapacidad de pensar con claridad, sensación de somnolencia, deterioro de la creatividad, y hasta para tomar decisiones. Como también, puede disminuir la capacidad para realizar tareas. 

Esto sin contar como también puede afectar el estado de ánimo de manera directa, ya que no dormir las horas necesarias puede hacer que la persona se irrite con más facilidad y hasta se eleven los niveles de estrés. 

Consejos para crear un ambiente ideal para dormir y mejorar la calidad del sueño

• Desconectarse de todas las tecnologías: Apague el televisor por lo menos una hora antes de dormir, así como también no utilice el móvil. Prefiera leer un libro antes de dormir. 

• Invierta en almohadas de calidad, así como también en ropas de cama más suaves para crear un espacio ideal para descansar.

• Mantenga una iluminación más tenue antes de dormir.

• La posición de la almohada te puede ayudar: escoja una altura que mantenga tu columna alineada con tu posición. 

• De preferencia a pijamas más cómodos, que no te molesten ni te hieran.  

Alimentos que ayudan a promover el sueño y evitar interrupciones nocturnas

Caso no sepas, lo que incluimos en nuestras comidas puede influir directamente en nuestro sueño. Algunos son perjudiciales, pero otros nos pueden ayudar a tener una noche de sueño tranquila. 

Entre ellos podemos citar: leche y derivados; espinaca; huevos; plátano; frutos secos (almendras, nueces, pistacho); pescado; pavo; té de camomila; kiwi, entre otros. 

Cómo evitar hábitos que perjudican la calidad del sueño y promover una rutina nocturna saludable

Así como hay cosas que debemos hacer para mejorar nuestra calidad del sueño, hay hábitos que pueden ser bien nocivos para que consigamos lograr eso. Y lo mejor es evitarlos. Conozca algunos: 

• Realize atividades físicas várias horas antes de dormir. Ya que si lo hace próximo a la hora de acostarse puede tener insomnio. 

• Evita grandes cantidades de alimentos en tu comida, como también cuida lo que consumes evitando siempre grasas y azúcares.

No se debe beber alcohol, tomar café o chocolate antes de dormir. Este tipo de estimulantes puede afectar tu descanso.

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