¿Cómo tener una buena relación con la ansiedad?

Antes de hablar de una buena relación con ella, con la ansiedad, tenemos que entender qué es y cuáles son sus síntomas.

Cuando buscamos la definición de angustia en el diccionario, encontramos lo siguiente: aflicción, angustia, perturbación del espíritu provocada por la incertidumbre, relación con cualquier contexto de peligro, entre otros.

También puede traer síntomas físicos como taquicardia, vértigo o mareos, sequedad de boca, dificultad para respirar.

Dicen que la ansiedad es el mal del siglo, pues corresponde a uno de los principales problemas de salud mental en el mundo.

Creo que también tiene que ver con las prisas que vive la gente últimamente y el estilo de vida que llevan.

 Para que te hagas una idea, siguiendo fuentes de la OMS, se estima que aproximadamente 264 millones de personas en el mundo padecen esta enfermedad.

Ahora que sabemos qué es y si perteneces a este grupo de personas que padecen esta condición, intentemos encontrar la manera de tener una buena relación con la ansiedad.

La ansiedad afecta tanto a hombres como a mujeres, independientemente de la raza o la edad, por lo que controlarla es un poco más complicado.

La primera recomendación es buscar la ayuda de un profesional, ya sea psicólogo o psiquiatra.

El mismo puede hacer una evaluación y ayudar a entender lo que está pasando y encontrar una solución, ya sea con medicación o psicoterapia.

 En los casos más agudos, los médicos recomiendan el uso de ansiolíticos para reducir los síntomas que puedan aparecer.

Y es sumamente importante recalcar que el tratamiento se debe hacer usando los medicamentos junto con la terapia.

Los estudios han encontrado que el déficit de vitaminas B puede influir en la aparición de depresión y ansiedad.

Por eso es importante buscar un especialista y realizar los exámenes necesarios.

Una vez hecho esto, además de la ayuda de un médico, se pueden hacer otras cosas para mejorar esta condición.

Estas son cosas simples que se pueden hacer y contribuirán en gran medida a lidiar con la ansiedad.

Haz cosas que te gusten en tu tiempo libre, ya sea leer un libro, ver esa serie favorita, escuchar buena música.

Cuando los pensamientos negativos lleguen a perturbarte, recuerda las cosas buenas que sucedieron en el día, sé más positivo.

Algo sumamente importante para las personas ansiosas es dormir lo suficiente y descansar para afrontar los nuevos días. El sueño reparador es lo mejor.

¿Alguna vez has oído hablar de la meditación? Si no, hazlo ahora. Es una gran alternativa para aquellos que sufren de ansiedad. Proporcionará calma y relajación.

Otro tema importante es evitar el sedentarismo, una excelente opción es realizar actividades físicas, para que formen parte de tu rutina diaria.

 Con esto te sentirás con más energía y renovado para enfrentar el estrés de la vida cotidiana.

Otro muy buen consejo es incluir en tu dieta diaria alimentos ricos en Omega 3 como salmón, atún, frutos secos.

Opta también por alimentos que contengan el aminoácido llamado Triptófano, es fundamental para evitar la ansiedad, la depresión e incluso el insomnio.

Lo encontramos en la carne, el pollo, los huevos, el plátano, el queso, el cacao, la piña, el chocolate amargo, entre otros.

Aún refiriéndome a la alimentación, te dejaré una pequeña lista de alimentos que debes evitar, que te ayudarán mucho.

– Azúcar y dulces en general;

– Bebidas azucaradas, como jugos industrializados, refrescos y bebidas energéticas;

– Harinas blancas, tortas, galletas, snacks y panes blancos;

– Cafeína (presente en el café), mate, té verde y té negro;

– Bebidas alcohólicas

– Arroz blanco y pasta blanca

Y ahora para terminar, no olvides que no estás solo. Muchas personas están en la misma situación que tú.

 Busque ayuda, hable, no hay que tener miedo. ¡Cuídate!