Cómo actuar en casos de ataques de pánico

Ansiedad
Por: Redação
25/08/18

¿Qué hacer durante un ataque de pánico?

El trastorno de pánico es un trastorno de ansiedad que puede provocar ataques de pánico repentinos y aterradores. La desesperación y el miedo intenso, aunque sea sin motivo, a que algo malo suceda son parte de los síntomas de estas crisis.

comprendiendo el pánico

Solo quien ha pasado por una crisis es capaz de comprender la angustia y el dolor de ese momento. Los síntomas son similares a los de un infarto (infarto), y pueden durar de 10 a 30 minutos y, en algunos casos, pueden durar horas. Además, quienes tuvieron la primera crisis probablemente terminen dedicando mucho tiempo a pensar en cuándo será la siguiente, lo que convierte la rutina diaria en un martirio, ya sea por miedo a perder el control o por no saber cuándo es realmente un pánico. ataque o algo mas serio.


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La mayoría de las personas con este síndrome ya han terminado en una sala de hospital porque no saben cómo lidiar con estas sensaciones. El estrés diario, las preocupaciones excesivas, los traumas y los problemas internos no resueltos contribuyen a que toda esta ansiedad se convierta en algo más grande.

No luches, ACEPTA.

Aprender a no combatir el pánico es una tarea difícil, pero no imposible. Aquí te ayudaremos a actuar correctamente durante una crisis, sin perder el control, a través de una técnica llamada CALM UP .

Incluso con el uso de medicamentos, las crisis pueden seguir ocurriendo y algunas personas se asustan al punto de recurrir a medicamentos controlados como la tarja preta (rivotril, frontal, alprazolam) para aliviar los síntomas. Por supuesto, los medicamentos se recomiendan para los que sufren de pánico y debe seguir estrictamente lo que su médico le ha indicado, para que su tratamiento sea eficaz. Pero, queremos ayudarte a través de técnicas conductuales que también te ayudarán a superarlo más fácilmente.

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acepta tu ansiedad 

Cuando la crisis toque a tu puerta, invítala a entrar. No intente despedir a este visitante no deseado, ya que esto solo empeorará la situación al causar una desesperación desproporcionada con respecto a la situación real. Muchas personas, cuando se dan cuenta de que van a tener un ataque de pánico, se desesperan y pierden el control de la situación real. Aceptar que la crisis ha llegado y que pronto se irá. Por difícil que sea, haz un esfuerzo por tratar de entender que estos síntomas pasarán y todo volverá a la normalidad. Siempre vuelve.

CONTEMPLA las cosas que te rodean   

Deja de prestar atención a lo que sientes. Centrarse en el problema no ayuda, tenemos que centrarnos en la solución. Mira a tu alrededor y no a ti mismo. Deja que las cosas sucedan como deben, sin juicios, ni buenos ni malos. Cada crisis puede ocurrir de una manera diferente y los síntomas pueden variar, lo que provoca cierta desesperación y malestar, ya que nunca sabemos cuando realmente está pasando algo grave. Pero trata (de verdad) de pensar que es una crisis más y que esta vez llegó de otra manera, pero se habrá ido.

ACTÚA con tu ansiedad

Actúa como si no estuvieras ansioso.

Trabaje de acuerdo con las sensaciones del momento y, si es necesario, disminuya la velocidad, pero no se detenga. Muchas personas tienen la costumbre de huir de la situación, es decir, cuando pasan por una crisis, por ejemplo, en el trabajo, piden salir o refugiarse en algún rincón y siguen cavilando sobre todo ese mal rollo. Otros creen que por haber huido de la situación, cada vez que ella repite la huida la crisis pasará, pero nosotros sabemos que no funciona así. La crisis suele durar 30 minutos y si te tardas 20 minutos en llegar a tu casa seguro que estarás mejor cuando llegues. ¿Entendiste? No dejes que la crisis te consuma y aprende a actuar con ella. Distrae tu mente. Si tiene un ataque de pánico en la carretera, cuente cuántos autos hay a su alrededor o cuántos árboles hay en el camino. Desenfoca tu cuerpo.

LIBERA el aire de tus pulmones lentamente 

Cuando pasamos por una crisis de pánico, terminamos hiperventilando, es decir, respiramos demasiado rápido y terminamos perdiendo el ritmo respiratorio. Algunos de tus amigos probablemente te hayan dicho que “respires hondo” en un ataque de ansiedad, así que no sigas ese consejo. Ya estás respirando más que suficiente para tu cuerpo, por lo que en este caso, debes inhalar lentamente y soltar aún más lentamente. Vacía tus pulmones. El tiempo de succión debe ser más corto que el tiempo de expiración. De esa manera, podrá equilibrar sus tasas metabólicas sanguíneas y esto le brindará tranquilidad.

MANTENER los pasos anteriores 

Repite el paso a paso ya mencionado en la letra anterior hasta que te sientas cómodo.

EXAMINA tus pensamientos 

No anticipes situaciones que tal vez nunca sucedan. Has tenido innumerables crisis y sabes que siempre sales ileso de ellas. Evalúa tus pensamientos y reflexiona racionalmente que no se está exagerando ese exceso de miedo. Simplemente está teniendo otra crisis no deseada, pero pronto pasará. Es solo un sentimiento, solo un pensamiento, no un hecho real.

SONRÍE lo tienes 

¡ Felicidades ! Has dominado otra crisis no deseada y, por más simples que parezcan todos estos pasos, aquellos que tienen trastorno de pánico conocen la dificultad de cumplir con cada uno de ellos y domar sus propios pensamientos. Ese crédito es todo tuyo. Has superado una de las muchas crisis que pueden o están por venir, así que SONRÍE.

ESPERE 

Espere lo que vendrá con la aceptación. Sin prisas y sin cargos. No esperes a la próxima crisis, vive. Cuando llega, ya sabes qué hacer.

Y recuerda siempre que “NADIE JAMÁS MURIÓ DE ESTO Y NO SERÁS EL PRIMERO” . Cuando te asalten malos pensamientos, sal a caminar y sigue los pasos de CÁLMATE. ¡Si amé!

Redação Redator(a)
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